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ERA 2014 - Pequeno-almoço saudável

por Joana Freitas, em 02.09.14

“De pequenino é que se torce o pepino”

 

Na sociedade em que vivemos onde as exigências são muitas e as dificuldades aumentam a cada dia, os pais não têm uma tarefa fácil. Ser pai, educador, profissional e atender às necessidades dos filhos obriga a uma grande dedicação. E, a falta de tempo, por vezes, conduz a más escolhas alimentares.

 

A alimentação das crianças é um fator determinante para um bom crescimento e desenvolvimento físico e mental. Um padrão alimentar desregrado, desequilibrado e pouco saudável nos primeiros anos de vida, pode-se traduzir em “falta de saúde” na vida futura. Uma alimentação baseada em alimentos com elevado teor de gordura, açúcar simples e sal é “meio caminho andado” para a obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e cancro!

 

É nos primeiros anos de vida que se começa a adquirir hábitos alimentares, ou seja, é fundamental que estes sejam o mais saudáveis e adequados possíveis. Caso contrário, será difícil de se alterar posteriormente. Há vários pontos que podiam ser focados, mas hoje vou dar destaque ao pequeno-almoço, a primeira refeição do dia e a mais importante.

Após um jejum noturno, os níveis energéticos baixam, e são apenas utilizados para a manutenção das funções vitais do organismo, pelo que é de extrema importância nunca omitir esta refeição para repor estes níveis, e assim melhorar o rendimento cognitivo e concentração. Esta refeição, ainda, evita a fraqueza ao final da manhã e reduz o apetite para o almoço, contribuindo para uma distribuição alimentar e calórica mais saudável e equilibrada ao longo do dia.

 

O pequeno-almoço, à semelhança das outras refeições, deve ser sempre ajustado às necessidades individuais, mas vou dar-lhe algumas sugestões:

 

Opção 1

1 Copo/ chávena de leite simples (250ml)

1 Pão de sementes (50g) com 1 colher de chá de manteiga

 

Opção 2

Iogurte liquido

Pão integral com 1 fatia de queijo (tipo flamengo)

1 Peça de fruta (dar preferência à fruta da época)

 

Opção 3

1 Iogurte sólido c/ 1 peça de fruta (cortada aos cubos)

4 Bolachas Maria

 

Opção 4

Sumo de fruta natural (sem adição de açúcar)

4 Bolachas Marinheiras

1 Queijo fresco

 

Opção 5

1 Malga de leite (250ml)

5 Colheres de sopa de cereais de pequeno-almoço

1 Peça de fruta (dar preferência à fruta da época)

 

Alimentos a evitar

. Leite achocolatado ou com adição de açúcar

. Cereais de pequeno-almoço com chocolate, muito açúcar e sal

. Produtos de pastelaria (como por exemplo: croissant, pão de leite, bolos)

. Refrigerantes ou sumos muito açucarados

 

Devido ao período rápido de crescimento e desenvolvimento, as crianças e adolescentes não devem ser privadas desta refeição! O pequeno-almoço é imprescindível para a melhoria da sua capacidade cognitiva e de concentração nas aulas. Mesmo que o seu filho demonstre pouco apetite e torne difícil esta refeição, NÃO DESISTA… é para o bem dele!

 

Dinora Bastos

Nutricionista

 


 

Queria deixar aqui o meu agradecimento à Dr. Dinora Bastos, nutricionista e autora do blog Diário de Uma Magra por ter aceite o meu convite de guest post. Poderá acompanhar todo o trabalho desta excelente profissional de saúde através do seu blog, ou então através da sua página no Facebook, o Healthy Corner.

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Há 28 anos a cuidar das portuguesas

por Joana Freitas, em 01.09.14

Foi em setembro de 1986 que O Boticário decidiu vir até Portugal encantar todas as mulheres portuguesas, tendo sido a pioneira em lojas exclusivas de perfumaria e cosmética. Abriu a sua primeira loja por terras lusas no Amoreiras e, desde aí, conseguiu encantar, naturalmente, o público português. Só para terem uma noção, a minha mãe é do tempo em que as revistas distribuíam amostras da marca, uma forma de se dar a conhecer ao público.

 

De facto tenho uma ligação fortíssima com esta marca já há algum tempo - aliás, a minha família tem, pois todos, sem excepção, adoram a qualidade dos produtos d'O Boticário, sobretudo ao que a perfumaria diz respeito. Além disso, e como já repararam, tenho uma parceria com a marca, mas não é só. Tenho um carinho e admiração incrível por toda a equipa da marca, em especial à de marketing - a Francisca, o Ricardo e a Geisa. É, sem dúvida, uma marca que preza e se rege por tudo o que os homens têm de melhor. É nestas alturas que eu acho tão chato haver um computador a separar-nos! Seja como for, tenho algo a partilhar convosco.

Uma vez que O Boticário é a marca do ❤❤❤❤ de muitas mulheres (e não só!) portuguesas, a equipa não perdeu tempo e decidiu presentear-nos com este grande presentão: no período indicado, até 7 de setembro, há um mega desconto de 28% em toda a loja, incluindo a loja online! Portanto, não espere mais e compre um belo miminho para si, torne a sua vida ainda mais bela! Se quiser, eu ajudo-lhe com algumas sugestões bem gostosas:

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Get Her Look - Kim Kardashian

por Joana Freitas, em 31.08.14

Ao que parece, a nossa Kimzinha está prestes a divorciar-se - ou pelo menos é isso o que as revistas cor-de-rosa sugerem! Seja como for, há que lembrar que este casamento de Kim Kardashian somente durou cerca de dois meses - um feito aquém expectativas quando comparado com o anterior casamento, que durou setenta e dois dias. Seja como for, não é de cusquices que vos venho falar hoje.

 

Kim Kardashian é mundialmente conhecida pela sua beleza e silhueta particularmente interessante, o que deixa grande parte do público masculino a suspirar de amores. Para as mulheres, o mesmo se verifica, com a pequena diferença de que, além da sua beleza e corpo invejados, o seu estilo também é cobiçado por grande parte da população feminina. Ora agora que o tempo não anda muito famoso, decidi pegar num outfit da socialite e recriá-lo para vocês, para que possam ver o poder que uma simples saia preta tem numa mulher. Inspirem-se e enfrentem as rajadas de vento com estilo:

1. H&M  2. H&M  3. Mango  4. ASOS  5. H&M  6. Parfois

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